专家们一致认为，良好的消化系统健康对于从食物中吸收营养很重要，但如果你的系统运行不正常，就会出现消化问题。虽然消化问题可能会让人不舒服和尴尬，但它们也很常见。研究表明，简单的改变，如采用高纤维饮食，保持水分，在饮食中加入发酵食品，避免刺激性食物，对良好的消化系统健康至关重要。虽然简单的饮食和生活方式的改变可以缓解你的消化问题，但如果你的症状没有改善或它们干扰了你的生活，请去看医生。
步骤
步骤 一：
预防腹泻和便秘
1 增加纤维摄入量。纤维是由植物性食物的一部分组成的，你的身体不能消化，而是在没有吸收的情况下通过。大多数人都不知道 只有一小部分25到30毫克的纤维是健康消化所建议的。你的身体需要可溶性纤维和不溶性纤维，前者可溶于水形成凝胶状，后者不溶于水。多吃燕麦、豌豆、豆类、苹果、柑橘类水果、胡萝卜和大麦来获得更多的可溶性纤维。这也将有助于 控制你的胆固醇和血糖水平。
多吃一些不溶性纤维，在饮食中加入全麦面粉、麦麸、坚果、豆类和蔬菜，比如花椰菜和四季豆。增加不溶性纤维的摄入将有助于保持你的排便规律和对抗便秘。
许多植物性食物 摄入可溶性和不可溶性纤维，这样你就可以很容易地通过吃各种谷物和蔬菜来最大限度地增加这两种纤维的摄入量。
高纤维食物通常热量较低，它们也会帮助你保持健康 控制你的体重，降低你的血糖和胆固醇水平，减少你患痔疮的风险。
2 多喝水。高纤维和水的结合将有助于软化和分解食物，从而提高你的消化效率，这样你的身体就可以吸收营养。它还会软化你的大便，使你更容易正常地大便。医生有时建议8盎司。每天一杯(1.9升)，但你需要的量会根据你的体重、你的运动量和你所处的气候而有所不同。
如果你在晚上感到头痛，感到疲倦，头晕，恶心，即使天气热也很少出汗，你可能需要多喝水。
脱水的其他症状包括尿量减少和尿色比平时更深。
3 每天吃发酵食品，培养健康的肠道细菌。健康的消化道有许多种类的微生物帮助分解食物。食用发酵产品，如酸奶、开菲尔、泡菜、天然酸菜、豆豉和康普茶，有助于补充和平衡消化系统中的细菌群落。不是啊 这不仅可以对抗腹泻和便秘，还可以改善或预防其他几种健康状况:抗生素杀死一些天然肠道细菌后的腹泻
肠易激综合症
阴道酵母菌感染和尿路感染
感冒和流感 ...(3293 chars omitted)...
5 减少咖啡的摄入量 ．咖啡因可能会导致胃酸增加，从而导致严重的胃灼热和胃酸反流。
6 减轻压力 在你的生活中。压力已被证明会导致体重增加、便秘、腹泻和免疫系统下降。它会让你容易感染导致溃疡的幽门螺杆菌。瑜伽、冥想、按摩、洗澡和其他放松技巧可以帮助你处理压力，无意中帮助你消化。有规律的运动也会释放内啡肽，帮助你放松。
1 如果你已经改善了你的饮食和生活方式，但你的消化系统仍然存在问题，请寻求医疗建议nditions依然存在。如果出现以下症状，立即去看医生:严重的胃灼热，药物治疗无效 腹泻或便秘 便秘不能消除腹痛干扰你的日常生活呕吐带血或黑便体重突然下降
2 在预约前的几天里记录食物日记。你的医生可能会问你吃什么，有什么症状。记录下你吃的所有东西，吃了多少，什么时候吃的，以及你的身体系统是如何反应的。这将帮助你和你的医生确定某些食物可能是你的诱因。
3 注意你的便便。如果你有 肠胃问题，是我 在去看医生之前检查一下你的大便很重要，因为这实际上可以为他提供很多信息。你可以看看布里斯托大便量表来确定你有什么类型的大便，以及如何描述和谈论它 和你的医生商量一下。这些信息可以帮助你的医生确定食物通过你身体的速度，并可能为某些消化问题提供线索。
4 去看肠胃科医生。这是一位专攻胃肠道和肝脏的医生。胃肠病学家可以确定你是否有反流、运动问题等 息肉、胆囊疾病或感染，她可以用内窥镜检查和活检检查。
5 预约做食物过敏测试。你的医生可能会用几种方法来筛查你是否过敏:皮肤测试，医生会刺破你的皮肤，在你的皮肤下插入少量潜在的过敏原。如果你过敏，你可能会出现凸起的肿块。一种消除饮食法，你在一到两周内停止吃所有你怀疑是过敏原的食物(直到症状消失)。然后你慢慢地把这些食物添加到你的饮食中，一个接一个。当症状再次出现时，你就知道是食物引发了你的消化问题。验血来检测你的免疫反应 对各种食物敏感。一种口腔食物的挑战，医生不会 当你吃可能是过敏原的食物时，注意你的反应。
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我是中立号的签约作者“思梦”！
希望本篇文章《提升消化系统健康的有效方法（附图）》能对你有所帮助！
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